Le stress et le acolyte, l’anxiete, paraissent parmi les motifs de demande de soutien psychologique des plus frequents.

Bien souvent, le stress est presente negativement. C’est l’ennemi a vaincre. On nous cause des dangers du stress mais aussi de l’importance de controler ses emotions. Quelques proposent meme de se « debarrasser du stress en 5 etapes faciles »…

Et si toute une telle mauvaise publicite autour du stress avait contribue a vous nuire plutot qu’a vous aider ? Et si le stress n’etait jamais votre ennemi, mais plus souvent 1 allie avec qui on doit apprendre a collaborer?

Les points forts du stress

Il y a de reels avantages a vivre du stress. Celui-ci permet :

• De mobiliser l’energie important pour vous mettre en action ainsi que stimuler votre cerveau concernant le rendre plus performant. Il vous permet de vous concentrer sur ce qui est vraiment important.
• D’etre davantage tourne par les autres et de connecter avec les gens de votre reseau social.
• D’augmenter la capacite d’apprentissage.
• Dans la plupart conditions, de developper plus de resistance a d’autres stress.

Encore, la science demontre que votre pourrait i?tre claque de percevoir le stress de maniere negative qui nous rendrait plus stresses bien. Voir le stress comme un defi permettrait d’etre moins stresse. Nous vous invitons donc a modifier la perception du stress et a https://datingmentor.org/fr/sites-de-rencontres-motards/ vous dire chaque fois que vous etes stresses :

« Ce n’est jamais du stress, c’est un defi ! » Sonia Lupien, fondatrice et directrice scientifique du Centre d’Etudes sur le stress humain (www.stresshumain.ca)

L’equipe des Services-conseils de l’UQAM vous invite a apprivoiser le stress en 3 etapes :

1. Reconnaitre le stress en nous

Dans 1 premier temps, pour apprivoiser le stress, il va i?tre important de i?tre capable de le reconnaitre en nous ! Ca va sembler simple, mais pour de multiples individus, Il semble complexe de prendre conscience que les manifestations qu’ils ressentent paraissent attribuables au stress. Au but de vous aider a mieux l’identifier et de pouvoir evaluer l’ampleur de ce stress, nous avons prepare un exercice : Devenez detecteur de stress!

2. Consulter des sources de stress

Comme tout le monde ne reagit nullement a toutes les memes evenements et que une facon d’observer la vie influence notre reaction au stress, c’est donc essentiel d’apprendre a identifier, Afin de soi-meme, et cela nous cause du stress. Voici un texte prepare par notre equipe Afin de vous aider a identifier les sources de votre stress.

3. Relever le defi : 10 strategies en 10 heures

Au final, avec la campagne Mieux vivre mon stress : 10 strategies en 10 temps, les experts vous proposent 10 facons possibles de mieux apprivoiser votre stress et d’en faire la allie ! Pour rendre les trucs encore plus concretes, ils vous invitent a poser une action avec jour, pendant dix journees.

Ils vous invitent a relever le defi d’essayer ces strategies pour mieux vivre le stress, durant la campagne ou a n’importe quel moment !

1. Des pensees realistes

Des pensees realistes L’importance d’ajuster ses scenarios a la realite

Je ne laisse nullement mes pensees et mes perceptions me jouer des tours. Parfois, les pensees s’emballent et deviennent des scenarios dignes d’Hollywood! Je prends conscience que mes pensees sont des interpretations d’la realite et qu’elles seront influencees par mes croyances. Je fais la part des choses et j’ajuste mes scenarios a la realite. Je serai alors mieux prepare(e) a agir de maniere adaptee, avec la dose de stress appropriee a ca.

Parfois, le pire lequel pourra arriver n’est gui?re si grave qu’on l’imagine. Je dedramatise, je mets en perspective, j’affronte. Cela ne s’agit pas de banaliser, mais de relativiser ainsi que tenir compte de la realite. J’me rappelle aussi que j’ai en general deja surmonte une position similaire et que j’ai des ressources en moi. Je recadre les situations stressantes en defis surmontables.

Action du jour : Je prends une de mes preoccupations actuelles et je la confronte au test une realite.

2. Une agreable dose de vitamine A(enfile)

Une agreable dose de vitamine A(mis) L’importance du reseau social

Mes bienfaits de l’amitie, c’est prouve! Mes amis constituent un bon facteur de prevention du stress bien en etant un excellent apport de joie, de satisfaction et de bonheur. Encore faut-il acheter des relations qui sont saines pour nous! Le support, l’entraide, la complicite, la solidarite : votre sont tous de precieux elements de protection en situation de stress.

Action du jour : Je contacte un(e) ami(e) et je lui propose une activite. Je lui demontre qu’il ou elle est important(e) me concernant.

3. Je choisis ou je m’investis

Je choisis ou je m’investis L’importance d’equilibrer ses activites

M’activer reste important, mais je dois le faire a la mesure de mes capacites : un brin comme a velo, aussi qu’il faut etre en mouvement continu Afin de maintenir l’equilibre bien en limitant la vitesse Afin de ne pas perdre le controle. Me mettre au defi a J’ai hauteur de votre que je suis capable de faire : voila une agreable facon de doser le stress et d’augmenter ma confiance en moi. Et je n’oublie aucun me garder du temps libre Afin de recharger les batteries et prendre soin de moi!

Action du jour : Je reevalue mes engagements d’la semaine : j’ajoute une activite que je neglige ou j’en enleve une autre qui est de trop !

4. S’affirmer, c’est se penser oui a soi

S’affirmer, c’est se dire oui a soiL’importance de valoriser faire mes besoins

Lorsque je prends conscience de les besoins, je peux trouver des moyens d’y repondre et je peux etablir mes limites face a toutes les requi?tes des autres qui ne repondraient nullement a les besoins. S’affirmer, c’est aussi oser reclamer, malgre la peur de deranger ou de deplaire.

Bref, en me placant dans des situations qui sont davantage en accord avec les besoins, je peux reduire les sources de stress moins utiles.

Action du jour : Je tiens compte de les besoins dans une decision que j’ai a prendre.

5. Je lache mon fou!

Je lache mon fou!L’importance du ravissement et du rire

Savais-tu que le rire agit sur la peau en reduisant des hormones de stress ? C’est justement en periode de grand stress que le fait de rire pourrait etre le plus benefique ! J’apprends a reconnaitre ce qui me fait joie et, pourquoi pas, en essayant aussi de nouvelles experiences. Bref, je n’hesite nullement a me reserver un moment pour m’amuser!

Action du jour : Malgre l’impression de manquer de temps libre, je decide de faire quelque chose juste pour le bonheur! Et surtout, je vais garder le sourire!